wioslowanie sztanga

[...] 4x sciaganie drazka za glowe 3x sciaganie drazka przed glowe 4x przyciaganie drazka siedezac Trzy sciagania bez sensu. Dawaj podciaganie szerokim, sciaganie na kark, wioslowanie sztanga, przyciaganie siedzac ale ze sklonami (czyli siadasz max daleko i robisz caly pelny ruch, od schylonego wyciagniecia pod sam wyciag, do spiecia plecow i [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s2s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2swykroki3s -wyprost nóg na maszynie 2smc na "prostych"3s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s3s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można)3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening [...]

Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce : 4 x 10,10,10,10, 2. Wyciskanie sztangi głową do góry : 4 x 10,10,10,10, 3. Wyciskanie sztangi głową na dół : 4 x 10,10,10,10, 4. Rozpiętki na maszynie : 4 x 10,10, 10 ,10, Biceps: 1. Uginanie ramienia z hantlą siedząc w podporze o kolano :4x 10,10,10,10 2. [...]

Polecam, sam tym lecę i nie narzekam. Zamiast tego rozgrzewka, rozciąganie całego ciała. polecam bieganie. Siłka 3x w tyg : przysiady ze sztangą 6-8 powt, 3 serie wiosłowanie sztangą 6-8, 3 wyciskanie na prostej 6-8,3 wyciskanie na barki 6-8,3 drążek podchwytem 5-8,3 potem http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE po wszystkich ćwiczeniach [...]

to nic, że masz wiosłowanie sztangą. wiosłowanie hantlami izoluje pracę najszerszych, to jest inne ćwiczenie bez wyciągu to raczej mało jest ćwiczeń na górną część grzbietu. ewentualnie przenoszenie sztangi zza głowy, ale tu łatwo o kontuzje dorzuć jeszcze serię drążka- to bardzo efektywne ćwiczenie

Moim zdaniem jeśli Twoim celem jest masa i siła to wykonuj ćwiczenia na wolnych ciężarach. z planu wywal wyciskanie głowa w dól z klatki.Dodaj do treningu pleców MC i wiosłowanie sztangą i wywal ćwiczenia na wyciągu. Do treningu nóg dodaj przysiady ze sztanga.Do treningu barów dodaj wyciskanie sztangi co drugi tydzień zamiast hantli.To Twoje [...]

Nic nie jest ci potrzebne, skup się na jedzeniu i jego jakości a zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz na początku. Plan 2-3x w tygodniu co drugi dzień np. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres [...]

Moze byc taki plan FBW ? A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s [...]

aha czyli to by bylo tak ; A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Ja bym na Twoim miejscu nie skreślał swojego kręgosłupa. Ciało jest bardzo podatne na zmiany, szczególnie w Twoim wieku. Mniej prześwietleń, ortopedów i innych szarlatanów, więcej fizjoterapii i gimnastyki. Doprowadziłem się kiedyś do mega skrzywienia kręgosłupa i niesamowitego bólu (koszykówka). Ciekawe, co by mi wyszło, gdybym zrobił wtedy [...]

Jeśli zdecydujesz się na FBW to tu masz cos ciekawego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trenujesz 3 razy w tygodniu. Jeśli masz zamiar osiągnąć jakieś [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam serdecznie podłączam się do tematu. Jestem nowy na forum chociaż już od dłuższego czasu czytałem niektóre interesujące tematy. A więc do rzeczy, oto trening który ułożyłem sobie i wprowadziłem go w życie od tego tygodnia. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

SOG poleciał ;D FBW A Wiosłowanie sztangą 8,8,6,6 Wyprostowanie nóg na maszynie 8,8,6,6 /przez pierwsze 3 miechy był tu przysiad Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 8,6,4,4 Rozpiętki na ławce skos dolny 8,8,8,8 Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8,8,6,6 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Nie nagrywałem dziś, bo za dużo ludzi. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt rampa 12 25kg x12 35kg x12 45kg x12 55kg x12 65kg x12 Dzisiaj uchwyt wąski, bo wszystkie wyciągi pozajmowane, przez co dołączyłem się do grupki okupującej jeden z wyciągów. 3. [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Nie dodawałem, bo chcę najpierw ogarnąć technikę. Szczerzę powiem, że myślałem że jest bardzo fajnie, obejrzałem nagranie i zmieniłem zdanie. Nie potrafię bardziej spiąć tych pleców, żeby zachować odpowiednią lordozę. Myślę, czy może nie stanąć szerzej, żeby "otworzyć" staw [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x8 100kg x5 W martwym jakoś źle policzyłem powtórzenia. Strasznie mocno się skupiłem na technice i się pogubiłem. Haha ;) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x7 x7 x7 x7 Zamieniam przyciąganie drążka na podciąganie, dzięki temu mogę pół treningu przeprowadzić na salce [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 +10kg Spoko. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x8 x8 x8 x7 Progres. 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 Dobrze, plecy spięte. 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 46kg x12 50kg x12 54kg x12 58kg x12 +4kg Chciałem wymienić na [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x8 x8 x8 x8 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 46kg x12 50kg x12 54kg x12 59kg x12 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 25kg x12 [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 Dół pleców już zupełnie nie boli po martwym, więc jakiś tam progres w technice jest. Ale nadal brakuje mobilności, jak oglądam filmiki. Jeszcze trochę posiedzę na tym obciążeniu. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x9 x9 x8 x8 Progres! :P 3. Wiosłowanie sztangą [...]